صاف بنشینید و دست هایتان را روی ران هایتان بگذارید. به کمک آینه، تلفن همراه یا یکی از دوستان تان، سینه های خود را بررسی کنید.

آیا تغییری در اندازه، شکل یا رنگ مشاهده می کنید؟ التهاب؟ چروکیدگی پوست؟ دست های خود را بالا ببرید و دوباره بررسی کنید.

با نرمی با انگشتان تان سینه های خود را لمس کنید. از یک الگو پیروی کنید. وجود برجستگی، گره سخت یا غده را بررسی کنید.

انگشتان خود را به صورت کشیده کنار هم بگذارید. دست خود را در یک دایره کوچک حرکت دهید. این کار را با فشار ملایم، متوسط و سپس شدید انجام دهید. فشار شدید باید طوری باشد که استخوان های قفسه سینه را لمس کنید.

همه قسمت های منتهی به زیر بغل را بررسی کنید. دست چپ باید قسمت راست، و دست راست باید قسمت چپ بدن را لمس کند.

نوک سینه را فشار دهید. آیا ترشح غیرعادی می بینید؟

دراز بکشید تا بافت به صورت یکنواخت پخش شود. معاینه سینه ها را ادامه دهید.

می توانید خودآزمایی را زیر دوش انجام دهید. گاهی رطوبت آب و لیزی صابون کار معاینه را آسان تر می کند.